Диета Надежды Бабкиной: меню для похудения. Диета от надежды бабкиной Двухэтапная диета Надежды Бабкиной

01.11.2023

Когда Надежда Бабкина села на эту диету, ее вес был около 100 килограммов. Сбросив более 30 лишних кг, певица продолжает придерживаться здорового питания и ведет активный образ жизни. Результат – в 66 лет она выглядит на 30 лет моложе!

В интервью певица и телеведущая признается, что ее утро начинается со стакана чайного грибка, который она пьет натощак. На завтрак обычно ест кашу на воде и фрукты, на обед и ужин предпочитает овощи и фрукты в любом виде, нежирную рыбы. Бабкина позволяет себе легкие десерты (например, запеченное яблоко с медом и корицей) и орехи.

Вы хотите в любом возрасте быть стройной и красивой? Мечтаете кардинально измениться? И вы готовы ради этого на время ограничить себя в жареном, жирном, сладком и мучном? Тогда начинаем!

Диета Надежды Бабкиной. Этап первый

Для начала разберитесь с эмоциями. Если вы комплексуете из-за собственной внешности, не чувствуете себя счастливой, склонны “заедать” жизненные трудности, запишитесь на прием к психологу. Нужно понимать, что эффект диеты во многом зависит от оптимистичного настроя. Полюбите себя, и с любовью приступайте к изменениям.
Поставьте перед собой конкретную цель. Сколько килограммов вы хотели бы сбросить? За какой период?
Внесите изменения в рацион. Нужно отказаться от сладкого, мучного, жирного, копченого. Полностью исключите спиртное.
Следите за жидкостью. Пейте 2 литра воды в сутки.
Составляйте меню на день. И ешьте каждые 2 часа небольшими порциями.
Двигайтесь каждый день! Найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие, и тренируйтесь.
Обязательно высыпайтесь. Спать нужно не меньше 7 часов в сутки.

Диета Надежды Бабкиной. Этап второй

Вы сбросили несколько килограммов, но пока не достигли цели? Вес держится на одном уровне и больше не снижается? Пора переходить ко второму этапу диеты.

Суточный рацион не должен превышать 500 ккал.
Можно есть кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыбу, овощи, фрукты.
Ешьте не по часам а тогда, когда проголодаетесь.
Не забывайте про спорт, высыпайтесь, пейте много воды.
Срок диеты определяйте самостоятельно. Если вес сдвинулся с мертвой точки, можете понемногу повышать калорийность.

Сельдереевый суп Надежды Бабкиной

Отварите 1 корень и 4 стебля сельдерея, 1 измельченный кочан китайской капусты, 3 зеленых перца), 3 помидора, 3 луковицы. Когда овощи будут готовы, добавьте измельченный имбирь и другие специи по вкусу. Если сбросить вес нужно срочно, в течение двух дней ешьте только этот суп.

kareliyanews.ru

Диетолог предупредила, что вес предстоит сбрасывать серьезный, поэтому торопиться не нужно. Важно, чтобы процесс похудения был плавным, а, значит, безопасным для здоровья в любом возрасте.

На начальном этапе Надежде было предложено исключить вредности – отказаться от сладкого, копченого, мучного. Порции тоже следовало уменьшить, зато рекомендовано было пить много воды. Не менее 2 литров в течение дня. Так обменные процессы протекают активнее и хочется меньше кушать, потому что жидкость наполняет желудок. Бабкина признается, что с ее плотным графиком съемок пить много воды в течение дня затруднительно. Но она привыкла. Когда питьевой режим был нормализован, вес стал уходить активнее. Одной водой Бабкина могла заменить до 2 приемов пищи. Если постоянно пить, кушать совсем не хочется. Проверено!

Подробнее о диете, принцип которой основан на употреблении большого количества жидкости, читайте в этой статье

Пить воду Надежде предлагалось равномерно, в течение дня. Для этого нужно было носить с собой много бутылочек, а первое время звезда пила даже по сигналу будильника, но потом втянулась. Помимо отказа от вредной пищи и обильного питья, диетолог рекомендовала дробное питание. Есть полагалось каждые 2 – 3 часа маленькими порциями и не употреблять вместе несочетаемые продукты, например, мясо и картошку. Частые приемы пищи пришлись звезде по душе – так ей удавалось быть энергичной и довольной в течение дня.

Как питается Надежда Бабкина?

Основные продукты в ее рационе:

постная курятина;
постная говядина и телятина;
нежирная рыба;
много овощей, фрукты, орехи;
молочные и кисломолочные продукты до 4% жирности.

Мясо и рыбу рекомендовано готовить на пару или в духовке, можно отварное или на гриле, но обязательно без масла. Жареное – табу. Отказ от привычных яств сказался благоприятно на самочувствии певицы. Прошло чувство усталости, тяжести, боли в области печени. Надежда ощутила прилив жизненных сил, а вот голодной себя совсем не чувствовала.

Примерное меню на день от Надежды Бабкиной

Завтрак – гречка с луком и грибами, чашка травяного чая
Первый перекус – апельсин или яблоко
Обед – говядина или телятина на пару с гороховой кашей и овощным салатом, стакан свежевыжатого овощного сока с добавлением фруктового
Второй перекус – чашечка риса с соевым соусом
Ужин – запеченная форель с овощами.

Последний прием пищи (ужин) был не позднее 5 часов вечера. После 17-00 звезда пила только травяные чаи.

Надежда Бабкина похудела не только благодаря правильному питанию. Чтобы скорее увидеть результаты, не обойтись без спорта. Артистка призналась, что тяжелые тренировки с железом не любит. Поэтому посещала в основном групповые.

Физические нагрузки при похудении обязательны, говорит диетолог Бабкиной. Это позволит быстрее сбросить вес и сохранить упругость кожи. Кроме того, занятия спортом мотивируют закрыть рот на замок – достаточно вспомнить, как ты старалась на дорожке. Ведь жалко же наедаться после такого?

Всем, кто худеет, советы от Надежды Бабкиной

Кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу – так лучше усвоится и чувство насыщения придет скорее
Есть только тогда, когда действительно этого хотите – не за компанию и не от скуки
Она ваша порция должна умещаться в ладони руки – именно столько нужно и можно съесть, чтобы насытиться и не переесть
Пейте больше воды – не менее 1,5 литров в день
Сон тоже очень важен. Чтобы худеть правильно, спите не менее 7 часов в сутки
Стремительное похудение – стресс для организма, поэтому лучше это делать постепенно. Если же процесс снижения веса идет слишком быстро, наблюдайтесь у диетолога и не забывайте про массаж, иначе обвиснет кожа.

Преимущества и недостатки диеты Бабкиной

К преимуществам прежде всего отнесем сбалансированность рациона. Как видим, в меню Надежды есть место и углеводам, и фруктам, мясу, овощам, богатым клетчаткой. Ошибается тот, кто питается одним белком или капустными листами. Бабкина же худела грамотно. Такая диета не голодная, ее даже сложно назвать диетой, скорее – правильное питание.

Другое преимущество – универсальность диеты. Худеть как Бабкина, могут и молодые девушки, и женщины в возрасте, а также мужчины, звезды и простые люди с любой профессией. Ничего сложного, затратного.

Из минусов – большое количество воды. Такой способ сбросить вес не подойдет людям с заболеваниями почек и склонностью к отекам. И, конечно, не любой род занятий позволяет постоянно пить воду (надо же еще и туалет посещать, а как быть, если перерыв строго по часам?). И, наконец, такая диета требует большой силы воли, ведь придется отказаться от многих вкусностей. Но Надежда смогла, а, значит, можно и повторить.

Статьи, как худели другие звезды, доступны по ссылкам:

Как похудела Светлана Пермякова – минус 16 кг
Как похудела Настя Каменских – минус 20 кг
Как похудела Анастасия Ходченкова – минус 22 кг
Как похудела Анфиса Чехова – минус 25 кг
Как похудела Полина Гагарина – минус 40 кг
Как похудела Ольга Картункова – минус 61 кг

simpleslim.ru

Особенности диеты

Главной особенностью диеты Бабкиной является не отказ от любимой пищи, а соблюдение принципов здорового полноценного питания. Да, мгновенного результата такая диета не принесет, зато и вреда для здоровья не будет. При этом уже через месяц вы почувствуете себя гораздо легче, здоровее и привлекательнее. Как же добиться хороших результатов в похудении? Надежда Бабкина делится своими секретами:

отказаться от жирной пищи;
исключить из рациона копчености;
ограничить потребление мучных продуктов в большом количестве;
сладости, десерты, варенье и конфеты позволять себе один-два раза в неделю в небольшом количестве;
по возможности исключить алкоголь.

При этом диета Надежды Бабкиной состоит из двух этапов. На первом этапе в течение нескольких дней необходимо сократить общую калорийность рациона до 500 килокалорий. Далее калорийность рациона постепенно увеличивается до 2000 килокалорий. При этом голодать категорически запрещается.

Обеспечить организму достаточное количество полезных веществ поможет употребление овощей и фруктов, молочных продуктов и нежирного мяса. Ну, а как выглядит рацион питания Надежды Бабкиной, мы расскажем далее.

Меню Надежды Бабкиной

Для начала предлагаем вам ознакомиться с меню первого этапа диеты Надежды Бабкиной, состоящего из продуктов, общая калорийность которых не превышает 500 ккал.

Примерное меню первого этапа диеты:

Завтрак – кофе без сахара.
Обед – 100 граммов куриной грудки, приготовленной на пару, + 200 граммов цветной капусты.
Ужин – салат из помидоров и огурцов (маленькая миска).

Такой схемы питания можно придерживаться не дольше 5 дней, после чего калорийность рациона следует постепенно увеличить до 2000 ккал.

Ну а второй этап диеты рассчитан на поддержание веса, поэтому примерное меню певицы Надежды Бабкиной на день выглядит следующим образом:

Завтрак (7-8 часов): тарелка овсяных хлопьев, сваренных на молоке и без сахара, один стакан свежевыжатого апельсинового или яблочного сока.
Второй завтрак (10-11 часов): стакан сока из свежих фруктов без сахара.
Обед (13-14 часов): 200 граммов отварного нежирного мяса, рагу из овощей, листья салата, политые растительным маслом и лимонным соком, 100 граммов хлеба с отрубями, 100 граммов нежирного творога.
Полдник (17 часов): два очищенных киви или два средних яблока.
Ужин (19-20 часов): 200 граммов мяса постной свинины или говядины, тушеные овощи, салат из тертой моркови, одна столовая ложка проросшей пшеницы или ростков сои, 100 граммов йогурта без сахара или обезжиренного творога, два любых свежих фрукта.

Плюсы и минусы диеты Надежды Бабкиной

Главным преимуществом диеты Надежды Бабкиной является то, что она основана на принципах здорового питания. Поэтому вреда для организма такое питание не принесет. Более того, помимо снижения веса, вы добьетесь существенного оздоровления своего организма и почувствуете прилив сил и энергии.

К недостаткам диеты следует отнести низкую калорийность первого этапа диеты. Как правило, дольше двух дней такого питания выдержать невозможно. Однако первый этап можно заменить разгрузочными днями, поэтому и этот недостаток несущественный.

В заключение отметим, что небезопасных диет не бывает, так что прежде, чем следовать новому питанию, проконсультируйтесь с врачом.

opitanii.net

Что и когда кушать?

Курс похудения основывается на определенном базовом наборе продуктов:

За 30 мин до завтрака выпить 1 стакан чистой воды. Выполнить небольшую зарядку с дыхательными упражнениями (вдох-выдох).
На завтрак 3 столовые ложки овсяной крупы залить кипящей водой, добавить немного меда для сладости, лимона для вкуса, порезать кусочками яблоко.
Второй завтрак (примерно через 2 часа) выбираете сами — обезжиренный йогурт или стакан любых ягод, яблоко.
Обед не позднее 14.00 – мясо, на выбор любое кроме свинины, рыба нежирная, а так же любые овощи, через полчаса после еды чай с добавлением меда.
полдник в 16.00-17.00 часов стакан лимонной водички и ложечкой меда.
между ужином можно перекусить ягодами, стаканом сока, яблоком (на выбор).
Ужин до 18.30 немного обезжиренного творога, овощной салат с лимоном и растительным маслом.
поздний ужин включает в себя на выбор грейпфрут или гранат, можно выпить 1% кефир.

В этот день нельзя пить кофе, есть семечки, баклажаны, чёрный чай.

Допускается горсточка чернослива (4-5 штучек), пара грецких орехов. Таким образом, получается, что основная эффективность диеты заключается в дроблении питания. Каждый прием пищи происходит примерно через 2 часа.

Диета от Надежды Бабкиной помимо базового питания включает в себя белковые дни.

Меню диеты

На завтрак – вареное яйцо
На второй завтрак обезжиренный творог – 150 гр.
Обед – отварного мяса или рыбы на пару, или птица 150 гр.
Полдник – обезжиренный творог – 150 гр.
На ужин гречка без соли с одной ложкой оливкового масла.
На ужин до 22.00 один белок вареного яйца.

На белковом дне необходимо сидеть неделю. В конце недели разгрузочный день — яблочный или кефирный.

В рацион на 140 дней можно включить и картофель в вареном виде раз в 30 дней.

Если у вас крупяной день, выбирайте рис. Делите на ровные порции, примерно на 5 частей приема. Чередуйте рисовые дни с кефирными днями.

В конце каждой недели устраивайте разгрузочные дни. В рацион включены только овощи или кефир. Можно выбрать чисто белковую пищу и кушайте только крутое яйцо с огурцами.

Необходимо максимально исключить соль, что бы было проще добавляйте немного лимона.

Особенно важный фактор в каждой диете — движение. Не ленитесь делать упражнения или активно двигаться в течение дня. Не забывайте, что красивое тело должно быть еще и здоровым.

Организм каждого человека индивидуален и прежде чем «сесть» на диету необходима консультация врача.

fitdoma.ru

Результат певицы, сбросившей 38 кг и помолодевшей на 20 лет, превзошел все ожидания. Худеющая общественность до сих пор задается вопросом: “Ну как, как же она это сделала?”

Перешептываться о том, что Бабкина похудела, начали два года назад. Тогда же в прессе появились первые интервью певицы: “Я не делала ничего особенного – диета, спорт, хорошее настроение… И все”. Но, видя чудесное преображение Надежды, разве могли мы в это поверить? Нет. И не поверили, решив, что певица что-то недоговаривает. Например, про диетолога-волшебника и серию пластических операций. Кстати, с “волшебником” – точнее, “волшебницей” – все вскоре стало ясно. Надежда сообщила, что посещала и продолжает посещать медицинский центр Маргариты Королевой – врача, у которой худели почти все звезды нашей эстрады (интервью с Маргаритой было опубликовано в сентябрьском номере “ХП”. – Прим. ред.) . А вот по поводу пластических операций упорно молчала. Были ли они? На то, чтобы это выяснить, ушло почти полтора года. Все это время я безуспешно договаривалась с Надеждой об интервью. И когда, простите за каламбур, уже потеряла надежду на встречу, это случилось – в офисе ансамбля “Русская песня” с мягкими диванами, уютной кухонькой… И гостеприимной хозяйкой, которую невозможно узнать.

– Глядя на себя в зеркало, я замечаю, что колоссально изменилась, – отвечает она на мое немое “неузнавание”. – Казалось, быть молодой – хорошо: тебе ничего не нужно с собой делать, ты красива и абсолютно ни от чего не зависима. Но состояние это, к сожалению, временное. По мне, в молодости я совершенно не походила на себя нынешнюю.

— Теперь вы нравитесь себе больше, чем тогда?
– Знаете, 20 лет назад я была другая, но это была я. Сейчас я изменилась – и это тоже я. Причем я не беру во внимание внешность как таковую. Куда важнее перемены в образе жизни, мышлении! Я ведь неоднократно пыталась худеть. Но еще 15, 20 лет назад делала это как-то понарошку. Что-то не получалось – думала: “Да ладно, будет еще время, успею”. С возрастом стала осознавать, что отодвигать похудение дальше и дальше опасно. Начала понимать, что несу ответственность перед другими людьми, перед близкими. Кроме того, я артистка, и хотя многие мне до сих пор говорят: “Вы нам любая нравитесь” или “Вы такая красивая были, полненькая”, знаю, что должна достойно выглядеть на сцене, показывать пример.

ПЕРЕКУС ПО ГРАФИКУ

— Решив похудеть, с чего вы начали?
– С осознания, прочувствования необходимости этого процесса. Потому что когда человек понимает, что ему нужно видеть цель, к которой следует стремиться, то все получится. А дальше дело техники: питаться часто и понемногу, не употреблять полуфабрикатов, спиртного, пить много воды (не меньше двух литров в день), заниматься спортом…

– У какого диетолога ни спроси – скажет про дробное питание. Но одно дело – выслушать совет, и совсем другое – ему последовать. Как же вы, с вашим ненормированным графиком, гастролями, смогли питаться часто и понемногу?
– Брала с собой огромное количество баночек, пакетиков, контейнеров с низкокалорийной едой, которую готовила сама. Кстати, именно тогда завела в офисе “Русской песни” кухоньку. В то время, когда носила с собой целую сумку баночек-скляночек и целыми днями проводила в театре на репетициях, чайник, микроволновка, холодильник были жизненно необходимы. Прервемся на отдых – я сразу к себе на кухню, потому что по графику перекус…

– И у вас не было момента, когда хотелось все это бросить и съесть что-нибудь вредное, но “быстрое” – бутерброд с колбасой, например?
– Нет, срывов у меня не было. Я твердо шла к своей цели. Потому что знала: если сегодня дам слабину, завтра придется за это расплачиваться лишними двумя часами в спортзале, а времени у меня и так не хватает. Я эти два часа лучше потрачу на репетиции со своим ансамблем или на запись в студии.

– Ну хорошо, на работе с диетическим питанием у вас все складывалось. Но есть же презентации, праздники, да просто походы в ресторан…
– В ресторане, если голодна, заказываю себе овощи гриль, нежирную рыбу, фрукты и воду – от них не поправишься. Но чаще я прихожу туда не для того, чтобы поесть (я больше люблю домашнюю пищу), а чтобы побыть, поговорить с близкими людьми, друзьями. В ресторане очень важна атмосфера – неспешная, размеренная. Там необязательно что-то лопать, чем-то набивать живот! А во время праздников… Я очень люблю приготовить что-нибудь вкусненькое, но не для себя, а для своих гостей, друзей, родных. Вроде и хочется, но пока готовишь, как будто глазами “наедаешься”. Все садятся за стол и уплетают за обе щеки, а я снова что-нибудь из своих диетических запасов. В выходные или когда просто выдается свободный день отправляюсь с утра на рынок или в супермаркет, выбираю своими руками все самое свежее: рыбу, овощи, зелень, нежирные молочные продукты. Приношу в дом, раскладываю по полочкам в холодильнике и принимаюсь за работу. Мои блюда простые, но те, кто впервые их пробует, неизменно спрашивают: “Это ваше фирменное?” Сама люблю салаты (холодные и теплые), овощные рагу, рыбу (отварную или на пару, непременно с соусом собственного приготовления).

– А от сладостей совсем отказались?
– Нет, что вы! Я обожаю сладкое. Но мой десерт теперь не пирожное, не пироги или блины, а запеченное яблоко с корицей, ванилью и медом.

ЩИ ДА КАША – ПИЩА НАША

– Вы выросли в деревне. А там ведь никто на диете не сидел и калории не считал…
– Да, те застолья из детства вспоминаю до сих пор. Вроде и время было нелегкое, послевоенное. Но вот во время праздников на стол ставились все припасы, и начиналась не просто какая-то “пьянка”, а именно праздник – с песнями, плясками, карнавалами. Рецепты блюд для торжества передавались из поколения в поколение. Сейчас, например, ни для кого не секрет, что йод – один из самых необходимых человеку микроэлементов. Он улучшает обмен веществ, выводит из организма соли тяжелых металлов, способствует расщеплению жировых отложений. Моя бабушка таких тонкостей, конечно, не знала, но, ставя на стол салат из морской капусты, приговаривала: “Ешь, Надя! Все, что морем пахнет, – первая еда для женщины”. С детства в моем рационе были и пивные дрожжи – может быть, поэтому организм справляется с любой инфекцией. А поддерживать тонус до сих пор помогает бабушкин чай из ивовой коры… Для меня, как исконно русского человека, всегда будут вкусными картошечка, квашеная капустка, огурчики и соленые грибочки, селедочка с лучком, квас. Эта еда нам родная, с детства знакомая. Она никогда не надоест!

– Вот об этом и хочу вас спросить: как удалось от такой вкуснятины раз и навсегда отказаться?
– А я от нее и не отказывалась. До сих пор все это ем, но в меру. В принципе, в моем рационе есть все, кроме мяса. Животный белок я получаю из нежирной рыбы – трески, судака… Почти все лето я прожила на легких овощных супах, в частности, из цветной капусты. В зимнее время их тоже можно приготовить из замороженных овощей, в которых иной раз даже больше витаминов и минералов, чем в свежих… Вообще овощи и фрукты – это мое любимое. Ем их в основном в сыром виде, но если готовлю, то таким способом, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ и витаминов – на пару, на гриле, в духовке. Например, беру веточки брокколи, шампиньоны, нарезаю морковь ломтиками, цуккини кружочками, помидоры дольками и все запекаю. Получается сочно и вкусно. Кстати, совсем скоро собираюсь выпустить кулинарную книгу, где будут не только рецепты моих любимых блюд, но и рекомендации по диетическому питанию.

– А диета Надежды Бабкиной там будет?
– “Бабкинской диеты” не существует. Есть определенный стиль жизни: сбалансированное питание, спорт и позитивное отношение к себе и окружающим – и о нем известно всем.

ЖИЗНЬ В ДВИЖЕНИИ

– Ни для кого не секрет, что худеть после 40 очень сложно: и килограммы не спешат уходить, и кожа не успевает подтягиваться. Как тут не обратиться за помощью к пластическим хирургам…
– Многие думают, что мое похудение – результат операций. Это не так! Кому-то, несомненно, пластика необходима, но каждая операция – это риск: никто не застрахован от проблем с заживлением рубцов, от побочных эффектов. Я, к счастью, смогла обойтись без помощи хирурга и нашла себе альтернативу – правильное питание, массаж, косметические процедуры и спорт.

– Вы до сих пор ходите в фитнес-клуб?
– Да, после него я чувствую себя лучше. Но если вы думаете, что моя активность этим и ограничивается, то ошибаетесь. Весь мой день – сплошной фитнес: с утра до ночи – съемки, репетиции, концерты. Подруги только удивляются: “Надя, как ты выдерживаешь этот бешеный ритм?!” Но я же лидер коллектива и не имею права быть усталой или хворой! Как только появляется свободная минутка, иду кататься на коньках, лыжах, плавать, заниматься в спортзале, отправляюсь в баньку или сауну.
Вот мы были с “Русской песней” на гастролях в Ростове-на-Дону. После репетиции куда податься? В ресторан? Ну наешься, а дальше что? Лучше уж на дискотеку или в ночной клуб. Надеваю темные очки, бриджи, платочек шелковый на голову повязываю и веду свою компанию в самое модное молодежное место. Ну кто из ростовчан поверил бы, что в одном с ними зале Надежда Бабкина танцевала? Я, конечно, всех предупредила: “Девчонки, только Надеждой Георгиевной меня не называйте, ладно? А то еще кто-нибудь узнает…” Какие были танцы, приятно вспомнить!

– Про вас говорят: “Женщина, которая сама себя сделала”. Согласны вы с этим утверждением?
– Я себя не просто “сделала” – выковала буквально. Многие думают: “Вот живет Бабкина – вечно молодая, жизнерадостная, в роскоши купается, и все у нее хорошо”. Когда я на сцене, это действительно так, потому что не хочу никого грузить своими проблемами. Народ, у которого и так, к сожалению, немного радостей в жизни, пришел отдохнуть душой, получить кусочек счастья. И я стараюсь оправдать ожидания зрителей. Но в жизни… Я же никому почти не рассказываю, что эти 30 с лишним лет существования ансамбля – годы нелегкого пути к славе, ежедневного кропотливого труда по сбору и сохранению песенных памятников Руси. Это миллионы километров гастрольных дорог, десятки тысяч концертов, бессонные ночи, работа на грани нервного срыва… Но, с другой стороны, такой каждодневный труд – залог того, что я и через 10 лет буду ощущать себя молоденькой девушкой. Пока я занимаюсь любимым делом и меня окружают любимые люди, о возрасте и болячках не задумываюсь.

www.hudeem-pravilno.ru

Диета известной певицы и телеведущей Надежды Бабкиной – авторский метод, основанный на личном опыте. Диета не относится к вариантам быстрого похудения – изначально она рассчитана на 140 дней, за которые постепенно изменяется рацион и организм переводится на полноценное здоровое питание.

Благодаря этой диете Надежда Бабкина похудела со 110 до 65 кг и поддерживает такой вес на протяжении нескольких лет, используя правильно подобранные продукты и режим питания.

При соблюдении всех принципов диеты и адекватной физической нагрузке отвес составляет в среднем 7-8 кг в месяц.

В основе диеты лежит не отказ от любимых блюд и продуктов, а рациональное их распределение в течение дня, с учетом принципов сбалансированного питания. Каждое утро за полчаса до завтрака певица выпивает стакан кваса из чайного гриба, который готовит сама.

Главная особенность рациона диеты Надежды Бабкиной заключается в отказе от неполезных и «пустых» продуктов (либо ограничении их употребления), к которым она относит:

жирные, копченые блюда, полуфабрикаты и фастфуд – исключаются полностью;
сдобную выпечку, десерты, конфеты – допускаются небольшие порции один-два раза в неделю;
газированные и алкогольные напитки – полностью исключаются в процессе похудения и жестко ограничиваются на этапе поддержания результата.

Суточную калорийность дневного рациона в первые несколько дней диеты необходимо снизить до 500 ккал. В эти дни разрешается только низкокалорийная пища, в основном несладкие фрукты и овощи. В дальнейшем энергетическая ценность рациона увеличивается до 1800-2000 ккал, но устанавливается жесткий режим питания.

Не менее важными условиями похудения Надежда Бабкина считает регулярные физические нагрузки, полноценный отдых и сон.

В зависимости от возраста, состояния здоровья, индивидуальных физиологических особенностей диету можно соблюдать от 7 до 140 дней.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Надежды Бабкиной

При соблюдении всех принципов диеты и адекватной физической нагрузке отвес в среднем составляет 7-8 кг в месяц.

Преимущество диеты Надежды Бабкиной – нет необходимости кардинально менять привычный рацион и полностью отказываться от любимых блюд. Важно лишь оптимально распределить их в меню, а его основу должны составить низкокалорийные продукты с большим содержанием полезных веществ.

К другим достоинствам системы питания Надежды Бабкиной относятся:

постепенное снижение веса без побочных эффектов и угрозы для здоровья;
улучшение пищеварения и обмена веществ;
очищение организма от шлаков и токсинов;
повышение общего тонуса;
благоприятные изменения внешности – укрепление волос и ногтей, улучшение состояния кожи.

Недостатки и противопоказания диеты Надежды Бабкиной

Недостаток диеты – жесткие требования начального этапа: весьма сложно выдержать дневной рацион в 500 ккал. На фоне сильного чувства голода в первые дни диеты нередки слабость, сонливость, повышенная раздражительность и нервозность, так что в этот период лучше всего исключить интенсивные физические нагрузки. Людям пожилого возраста рекомендуется пропускать данный этап.

При беременности, лактации, эндокринных заболеваниях (диабете), панкреатите, болезнях внутренних органов в стадии обострения, иммунных патологиях диета противопоказана. При любых хронических, системных и сердечно-сосудистых заболеваниях необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

В основе рациона – растительные и кисломолочные продукты в сочетании с нежирной рыбой и мясом. В список рекомендованных продуктов входят:

овощи (за исключением картофеля и кукурузы);
фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда);
орехи и сухофрукты;
куриные и перепелиные яйца;
молочные продукты с низким содержанием жира – кефир, молоко, йогурт, творог, сыр;
крупы и злаковые хлопья, мюсли (лучше собственного приготовления);
нежирные сорта мяса;
морская рыба и морепродукты;
кокосовое и соевое молоко;
растительное масло для заправки салатов;
специи, зелень (предпочтительно – имбирь, сельдерей);
водоросли (ламинария);
зеленый или травяной чай, негазированная очищенная вода, свежие непакетированные соки, натуральный кофе.

Какие продукты запрещены?

К запрещенным продуктам относятся:

жирное мясо, сало;
сливочное масло;
колбасные изделия, мясные и рыбные копчености;
крахмалистые продукты (в том числе картофель и кукуруза);
бананы и виноград;
соль и сахар.

Меню диеты Надежды Бабкиной

Примерное меню на семь дней:

Первый день	Завтрак: овсяная каша на воде, чай с мятой. Перекус: зеленое яблоко средней величины. Обед: овощной суп, чай. Перекус: грейпфрут. Ужин: 100 г отварной рыбы, салат из огурцов, болгарского перца и зелени.
Второй день	Завтрак: рисовая каша на соевом молоке, стакан апельсинового сока. Перекус: 2 несладкие груши. Обед: вареное яйцо, овощной бульон. Перекус: стакан воды с 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. меда. Ужин: салат из морепродуктов, огурца, сладкого перца и зелени.
Третий день	Завтрак: гречневая каша, кофе с молоком. Перекус: 100 г йогурта. Обед: 150 г отварного мяса, салат из зеленых овощей. Перекус: 2 киви. Ужин: салат из свежих овощей с перепелиными яйцами.
Четвертый день	Завтрак: мюсли на воде, стакан травяного чая с 1 ч. л. меда. Перекус: апельсин. Обед: рагу из запеченных овощей, 200 г филе индейки. Перекус: 2 яблока. Ужин: отварное филе курицы или рыбы, овощной салат.
Пятый день	Завтрак: рисовая запеканка на кокосовом молоке, стакан сока. Перекус: половина граната. Обед: 200 г филе лосося на пару, овощное рагу. Перекус: стакан кефира. Ужин: греческий салат с фетой и маслинами.
Шестой день	Завтрак: творог с ягодами, зеленый чай. Перекус: фруктовый салат из яблока, груши, киви. Обед: рагу из мяса кролика, овощной салат. Перекус: стакан ягод. Ужин: кабачки, баклажаны, брокколи, цветная капуста, запеченные в фольге.
Седьмой день	Завтрак: каша из смеси хлопьев с сухофруктами, чай. Перекус: несколько ломтиков ананаса. Обед: уха, свежие овощи. Перекус: апельсин. Ужин: творог с ягодами.

Совет 1. Избежать обвисания кожи поможет массаж с натуральными маслами.

Совет 2. Зимой и ранней весной вместо свежих овощей и фруктов разрешается использовать замороженные, а вот от консервированных следует отказаться.

Видео с YouTube по теме статьи:

В 90-е годы певица была довольно тучной женщиной, хоть и смотрелась гармонично в просторном народном костюме на фоне ансамбля. Как вдруг все изменилось, и Надежда Бабкина стала стремительно худеть . Теперь при 165 см роста женщина весит 67 кг и поражает своей энергичностью и всегда хорошим настроением. На своей диете Надежде удалось быстро сбросить 36 кг, и вес ее держится на той же отметке длительное время.

Что представляет собой диета

Сначала следует жирное, мучное, сладкое, копченое и полуфабрикаты.
Надежда еще и мясо не употребляет.
По возможности минимизировать употребление алкоголя, а сладости и десерты свести к одной-двум небольшим порциям в неделю.
Питание состоит из низкокалорийных продуктов.
Важно прислушиваться к себе и не переедать: каждые два часа.
На первой неделе калорийность питания должна быть очень низкой – 500 ккал.
На втором этапе калорийность постепенно повышается до 2000 ккал.
Выпивать не менее двух литров воды в сутки.
Соль стараться
На таком питании можно терять до 8 кг в месяц, то есть по 2 кг в неделю.

Обычный день Надежды Бабкиной

Натощак певица выпивает стакан чайного гриба, который выращивает самостоятельно. Повседневный завтрак включает овсяную кашу и яблоко. составляют фрукты (груши, бананы, черный виноград, яблоки) и чай, а вечером Надежда , овощи, орехи. Из напитков предпочтение отдается соку грейпфрута, зеленому чаю и минеральной воде без газа.

Если нужно убрать несколько килограммов, то здесь Надежда Георгиевна обращается к испытанному тайному оружию: диете на супе из сельдерея. Суп надо есть 10 дней утром, в обед и вечером. позволит избавиться от 5 кило. При ощущении сильного чувства голода к супу можно добавить сухарики.

Суп из сельдерея
Берется корень сельдерея и несколько стеблей, кочан китайской капусты, три помидора, репчатый лук и зеленый перец. Сельдерей трется на терке, остальное шинкуется и варится. Добавляется имбирь (на любителя) и другие специи.

Кушать нужно только при чувстве настоящего голода, не по режиму. Обязателен спокойный сон в течение семи часов, и без негативных мыслей. Спа-процедуры, и ежедневные тренировки должны дополнять диету – это поможет привести после похудения кожу в тонус. А позитивный настрой – главное условие в битве за красоту.

Диета Надежды Бабкиной низкокалорийная. Диета соблюдается в течение 10 дней. Похудеть можно на 5 кг. Надежда Бабкина энергичная, жизнерадостная и великолепно выглядит. Рост Надежды – 165 см, вес – 66 кг. Нельзя не заметить, насколько потрясающе она выглядит в 65 лет! А все благодаря тому, что эта женщина ведет здоровый образ жизни и руководствуется принципами правильного питания.

Популярная артистка является вегетарианкой. Надежда не ест мясо и отказалась от спиртных напитков, поэтому она настолько красива и стройна.

В период вынашивания ребенка и последующего грудного вскармливания певица сильно поправилась. Следующий этап ее жизни был посвящен не только творчеству, но и борьбе с лишним весом. Этому было отдано огромное количество денег и сил. Она принимала лекарства для похудения, соблюдала всевозможные диеты, но результата не было. Она весила более 100 кг. Надежда уже хотела прибегнуть к методам пластической хирургии, но доктор рекомендовал ей повременить с этим. Соблюдая диету, которую ей рекомендовал специалист, артистка полностью исключила из своего рациона:

алкоголь;
сладкое;
копчености;
мучное;
жирные блюда.

Также врач-диетолог рекомендовал Надежде Бабкиной пить не менее 2 л чистой воды в день, сократить порции еды и есть через каждые полтора часа. Помимо этого, необходимо было посещать SPA. В итоге артистка похудела на 25 кг. После этого Бабкина посетила психолога, который выяснил, что причиной набора лишнего веса у артистки является переедание. Психолог посоветовал походить на занятия, которые длились по 6 часов. Благодаря этим занятиям певица поняла: для того чтобы получить эффективный результат от диеты, необходимо полюбить себя и свое тело. Кроме того, необходимо высыпаться и вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание. Все это помогло сбросить артистке еще 13 кг. В период лечения у психолога певица ежедневно потребляла не более 500 ккал, в меню входили:

растительная пища;
мясо нежирных сортов;
рыба нежирная;
кисломолочные продукты.

Потому как рацион был разработан по правилам здорового питания и в него входили все необходимые для организма продукты, срывов в период диеты не было. Существует ряд правил и рекомендаций, которые необходимо соблюдать:

Спать необходимо не менее 7 часов.
Перед сном необходимо думать только о хорошем. Не должно быть никаких дурных мыслей.
Принимать пищу необходимо маленькими порциями и только при ощущении чувства голода. Заканчивать есть надо при наступлении чувства насыщенности. Если этого не сделать, то вес увеличится.
Для получения результата от диеты необходимо вести активный образ жизни. Например, заниматься физкультурой, фитнесом, больше гулять.
Для того чтобы не было обвисания и дряблости кожи после похудения, необходимо ходить к врачу-косметологу.

Эффективная диета Надежды Бабкиной: меню

Низкокалорийное питание, которое рекомендует Надежда Бабкина, продолжается до 10 дней. За этот период реально потерять до 5 кг. Основу суточного питания составляют овощи и фрукты. Чтобы похудеть, находясь на диете, рекомендуется соблюдать такие правила:

С утра необходимо принимать один стакан чайного гриба. Выращивать гриб можно самостоятельно.
Через полтора часа необходимо позавтракать. На первый прием пищи необходимо приготовить кашу из овса и съесть одно зеленое яблоко.
В течение дня необходимо употреблять любые фрукты и овощи, можно пить чай на травах.
Ужин должен состоять из рыбы и овощей. Также можно съесть в вечернее время небольшое количество орехов.
Из фруктов рекомендуется употреблять груши, яблоки, черный виноград и бананы.
В течение дня необходимо выпивать не менее 2 л минеральной воды. Утолять жажду можно чаем, естественно, без сахара.

Помимо перечисленных рекомендаций, известная певица рекомендует есть специальный суп, основу которого составляет сельдерей. Певица рекомендует либо соблюдать меню, либо каждый раз есть суп.

Способ приготовления данного супа очень простой. Чтобы его сделать, требуется совсем немного времени.

Необходимо взять следующие ингредиенты:

сельдерей (корень и стебли);
капуста китайская;
перцы зеленые;
помидоры;
имбирь;
специи.

Перед приготовлением необходимо нарезать 1 корень и 4 листа сельдерея, мелко порубить 1 кочан капусты и нашинковать лук, 3 томата, 3 перца. Корень сельдерея лучше всего порезать соломкой. Далее необходимо залить корень водой и поставить на медленный огонь. После закипания следует проварить корень приблизительно 10 минут. Далее необходимо добавить все оставшиеся овощи и варить суп на большом огне примерно 7 минут.

По прошествии этого времени огонь следует убавить, варить суп необходимо, пока овощи не размягчатся. Где-то за одну минуту до конца приготовления необходимо немного посолить блюдо и добавить перец. В день надо есть не менее 4 глубоких тарелок. Если чувство голода непреодолимо сильное, то, помимо супа, можно съесть немного фруктов. Воду можно пить в любых количествах.

Заканчивать диету необходимо следующим образом:

В первые несколько дней после диеты нельзя увеличивать количество калорий. Она должна быть не более 500 ккал в сутки.
Постепенно следует ввести в меню нежирную рыбу или мясо, затем кисломолочную продукцию с овощами и фруктами.
Необходимо аккуратно повышать количество калорий до нормы.

Шесть правил грамотного питания от Надежды Бабкиной

Н. Бабкина помогла сбросить лишние килограммы огромному количеству женщин. Как же сбросить лишний вес и добиться эффекта? Правила заключаются в следующем:

Есть маленькими порциями и часто. Перекусы можно делать каждые полтора часа, для этого артистка носит пищу с собой.
В домашнем холодильнике должны находиться только продукты с низкой калорийностью.
Необходимо полностью исключить из рациона мясо. Рыба тоже содержит жиры животного происхождения, но она менее калорийная.
Обязательно откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. Меню можно разнообразить котлетами из моркови, печеными яблоками, салатами без добавления масел.
Во время диеты необходимо устраивать два разгрузочных дня. В эти дни следует есть либо овощи и фрукты, либо овсяную кашу или огурцы и отварное яйцо.
Обязательно надо заниматься физкультурой и посещать косметолога, который будет следить за состоянием кожи.

Соблюдая диету от Надежды Бабкиной, можно потерять до 5 кг за 10 дней. Если вы будете соблюдать все рекомендации, результат не заставит себя ждать.

Диета Бабкиной – это высокоэффективные меры и работа над собой. Очень важно настроиться на успех, только в этом случае результат будет достигнут.

- Теперь вы нравитесь себе больше, чем тогда?
– Знаете, 20 лет назад я была другая, но это была я. Сейчас я изменилась – и это тоже я. Причем я не беру во внимание внешность как таковую. Куда важнее перемены в образе жизни, мышлении! Я ведь неоднократно пыталась худеть. Но еще 15, 20 лет назад делала это как-то понарошку. Что-то не получалось – думала: “Да ладно, будет еще время, успею”. С возрастом стала осознавать, что отодвигать похудение дальше и дальше опасно. Начала понимать, что несу ответственность перед другими людьми, перед близкими. Кроме того, я артистка, и хотя многие мне до сих пор говорят: “Вы нам любая нравитесь” или “Вы такая красивая были, полненькая”, знаю, что должна достойно выглядеть на сцене, показывать пример.